一祠八堂：比吸烟还可怕的九个习惯， 你中了几条？ |
吸烟的危害众所周知，会损害人们的健康。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟，现在小编为大家揭晓这九大恶习是哪些。
一．一坐一整天
长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。
建议:工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。
二．不开抽油烟机
一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
建议:不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%-90%
三．肉吃太多
动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白质的人群日后死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。
建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质:每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
四．高温油炸食物
有多项研究表明，食用油温度过高会产生大量有害物质。此类物质同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
建议:多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
五．长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6-7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
建议:保证每天7-8小时的充足睡眠对健康至关重要。
六．没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠:降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议:一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量:将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。
七．累了就不再锻炼
这做法反而会适得其反。研究发现，习惯于久坐但是身休健康的成年人每周进行3次锻炼，每次2O钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处.
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气:可以平躺下来。把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
八．躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议:至少在睡前半小时关机。
九．睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制神经系统，产生对人有危害的效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议:睡前3-4个小时内不要饮酒.
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