八方井教化学堂--该怎样改善睡眠质量？

   八方井教化学堂,将元码思维教化引入基础教育之中,引导孩子自觉正心修身, 培养孩子的贵族精神。八方井多维教化青少年班是以人伦思维、元码思维、创造性思维为核心，个性化针对青少年的成长困扰、行为习惯、学习方式而特设置的思维训练，关注青少年及亲子关系的思维教化。

1. 睡觉前泡一个热水澡：洗澡会使人的体温上升，而人的体温在下降的时候是一个人的睡意最浓的时候，因此在洗完热水澡之后通常可以睡得很香。

2. 睡眠限制计划：系统性地缩短在床上逗留的时间，有助于战胜失眠。

3. 稍微打个盹：在睡眠不足的时候，可以通过打盹补觉恢复精力。 下午两点到五点是的打盹时间，理想的时长是三十分钟。 早上七点到中午十二点、晚上六点到八点需要抑制自己打盹的欲望。

4. 打鼾怎么治： 打鼾常常和一些健康问题有关，比如高血压、中风以及心脏病。打鼾的时候，控制呼吸道的肌肉松弛，使呼吸道变窄，喉咙、口腔的软组织都开始发生振动，于是就产生了鼾声。

5. 尽量不要使用咖啡和酒：咖啡和酒会影响睡眠的质量。咖啡让人更难以入睡，并且加长了轻度睡眠的时间，减少了深度睡眠的时间，使人无法得到充足的休息。酒精虽然使人快速入睡，深度时间的时间更长，但是下半夜醒来的次数也更多。酒精不可以使人保持睡眠。

6. 利用窗帘和灯：眼睛后面有一个独特的细胞，受到阳光中蓝光的照射的时候会分泌物体影响大脑里褪黑素的分泌，早上虽然闭着眼睛，但是太阳照进眼睛，褪黑素就开始减少分泌，人就会开始醒来。拉上窗帘，人就可以一觉睡到天亮；打开窗帘，有助于人在需要的时候早点起来。人也可以通过蓝光灯调节人的褪黑素分泌。

7. 正确的食物：富含碳水化合物的饭菜会产生一系列的连锁反应，让人更有睡意。碳水化合物的食物在胃里消化时，帮助色氨酸进入大脑，让人产生睡意。中餐吃富含蛋白质的食物可以很好地消除下午的睡意（也可以很好地让人维持饱腹感），晚餐吃富含碳水化合物的食物，则会有助于睡眠。是在就寝前四小时内进食。

8. 克服时差：旅行的时候禁食，到达目的地再进食。长时间的饥饿可以激活人的食物钟，再根据当地时间进食，可以迅速调整人的生物钟到当地时间。

9. 减少压力：依次紧绷和放松全身的肌肉，可以快速释放压力。 

10.快速入睡的药草：薰衣草的味道可以使人快速入睡。

    一祠八堂教化产业由字道元码系统研习者宾子及其团队发起，其遍布全国的部落公司为字道文化产业营运载体，以字道元码思维为核心，以人才孵化和项目孵化为支柱，致力于构建一个可持续发展的幸福生态空间。一祠八堂目前已在全国成立15个部落公司，2017年将在全国布局160个部落公司，以及布局40个创新实体文产项目公司。

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