八方井教化学堂--如何保护自己的颈椎？

   八方井教化学堂,将元码思维教化引入基础教育之中,引导孩子自觉正心修身, 培养孩子的贵族精神。八方井多维教化青少年班是以人伦思维、元码思维、创造性思维为核心，个性化针对青少年的成长困扰、行为习惯、学习方式而特设置的思维训练，关注青少年及亲子关系的思维教化。

一：病因

   由于还在读书上课，久坐成病，加上一次失败的颈椎按摩，积累的肌肉劳损和筋脉问题全部暴露出来，多方咨询，最后在一位自己很信任的教练那里，得到了长期与短期训练综合有效的解决。

二：长期习惯

1、改变自己的生活习惯。重要的原则是：避免长时间保持一个动作，也就是不要久坐，不要久站，原理是不要让一个局域的肌肉和经络长期受力劳损。

2、具体操作之一：坐姿。

（1）坐姿要领：尽量让自己的臀部全部贴近座椅，重心保持中心，腰部肌肉发力支撑起腰背部，收紧腹部，前胸与桌子保持一个拳头的距离，减少背部弯曲和前后倾斜，肩部放松，手臂平放桌面。双脚自然放松向下，不要翘二郎腿。

（2）如果使用电脑：让电脑屏幕的高度与自己的直立坐姿眼睛的高度平齐；如果可以的话，购置外键盘，调整合理位置。

（3）如果主要是看书和写作：看书保证同样的视线高度，写作时，双肩放松平衡力量，保持眼睛到书写纸张，一个小手臂的距离。

（4）时间：保持这个坐姿45-50分钟，站立10-15分钟，放松休息一下。

3、具体操作之一：站姿。

（1）站姿要领：标准站，正确站姿，说白了，就是每一个关节都不锁死的状态。 说到标准站姿，就是保持你的脊椎绷紧，所有关节不要锁死。

 a.颈椎部分，需要你们微微仰头，下颌微收；b.胸椎，挺胸挺背；c.腰椎 ，挺直腰背。

4、间歇休息。

（1）八个方向拉伸颈椎：左、右、前、后、左前斜45度、右前斜45度、左后斜45度、右后斜45度，八个方向保持拉伸动作各保持10秒，不要乱扭乱转。

（2）八个方向对抗抗阻训练：依据上述方法，用手扶下巴向方向发力，脖颈发力与之形成对抗力量，加强放松效果。

（3）绕肩：手搭放在双肩，全面的绕肩画圆，充分拉伸放松双肩。

（4）扩胸运动：放松双肩，缓慢扩展肩膀和胸部，有助于舒畅背部和肩部。

5、泡脚舒缓&良好睡眠。

（1）泡脚：养成每晚热水泡脚的习惯10-15分钟，身体微微出汗发热；

（2）寝具：选择亲肤的床上用品，枕头的高度要合理，不要过高也不要过低，符合我们的脊椎和身体结构；

（3）助眠：可以选择舒缓的精油和香薰产品，帮助我们睡的更好。

    一祠八堂教化产业由字道元码系统研习者宾子及其团队发起，其遍布全国的部落公司为字道文化产业营运载体，以字道元码思维为核心，以人才孵化和项目孵化为支柱，致力于构建一个可持续发展的幸福生态空间。一祠八堂目前已在全国成立15个部落公司，2017年将在全国布局160个部落公司，以及布局40个创新实体文产项目公司。

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